সুস্থ কিডনি বজায় রাখার পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ

CKD এর সাধারণ কারণ সিঙ্গাপুরে শেষ পর্যায়ের রেনাল ডিজিজ (ESRD) এর দিকে পরিচালিত করে

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের জন্য সাম্প্রতিক সিঙ্গাপুর রেনাল রেজিস্ট্রি ডেটার উপর ভিত্তি করে, CKD এর 3 টি সাধারণ কারণ যা ESRD-এর দিকে পরিচালিত করে তা হল ডায়াবেটিক কিডনি রোগ, গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।

একটি সুস্থ কিডনি বজায় রাখার পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ

ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

2016 সালে, সিঙ্গাপুর সরকার ‘ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে যুদ্ধ’ ঘোষণা করেছিল এবং এটি তখন থেকেই চলছে। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিক কিডনি রোগ সৃষ্টি করে কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। এটি বিশেষত অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস এবং/অথবা দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের মধ্যে আরও স্পষ্ট। এটি কিডনির ছোট জাহাজের আর্কিটেকচারকে প্রভাবিত করে যার ফলে সময়ের সাথে সাথে অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কিডনি ভাল রাখার উপরে এবং তার বাইরেও স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি ওজন হ্রাস, ভাল ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত এবং এটি আপনাকে সুন্দর দেখতেও সহায়তা করে। অধিকন্তু, ওজন হ্রাস প্রস্রাবে প্রোটিন ফুটো পরিমাণ কমাতে দেখানো হয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা আপনাকে এবং আপনার কিডনিকে হাসিখুশি রাখতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।

ধূমপান বন্ধকর

সিগারেট ধূমপান আমাদের ফুসফুস এবং শ্বাসনালীতে অন্যদের মধ্যে যে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে আমরা সবাই সচেতন। এটি নির্দিষ্ট কিডনি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে যা রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের খারাপ প্রভাবকে আরও খারাপ করে কিডনিকে প্রভাবিত করে। এই পরিণতিগুলি শুধুমাত্র সিগারেটের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় কারণ ই-সিগারেট/ভেপিং কিডনিতেও বিষাক্ত প্রভাব ফেলে।

পরিমিত অ্যালকোহল গ্রহণ

অতিরিক্ত অ্যালকোহল আপনার লিভার এবং কিডনির জন্য ভাল নয়। অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং শুকিয়ে দেয়, উপরন্তু সিস্টেম থেকে অ্যালকোহল অপসারণের অতিরিক্ত চাহিদাগুলি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য কিডনির উপর চাপ দেয়। যাইহোক, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল নিরাপদ বলে মনে করা হয়। একটি ভাল নির্দেশিকা পুরুষদের জন্য দিনে এক থেকে দুটি পানীয়ের বেশি এবং মহিলা এবং বয়স্কদের জন্য দিনে একটি পানীয় নয়।

সবুজ স্বাস্থ্যকর খাদ্য

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল এবং অ-প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য CKD বিকাশের ঘটনা হ্রাসের সাথে যুক্ত এবং এমনকি CKD এর সাথে ঘটে যাওয়া অ্যাসিডোসিসকেও কমাতে পারে। এতে বলা হয়েছে, CKD-এর পরবর্তী পর্যায়ে কিছু ফল ও শাকসবজি খাওয়া সীমিত করা উচিত এবং কম প্রোটিন খাদ্য কিডনির দুর্বলতার অগ্রগতি কমাতে উপকারী হতে পারে। যাইহোক, পর্যাপ্ত সামগ্রিক পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য এই ধরনের খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার এবং খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।